如今，耳机就像现代人的“亲密伙伴”，通勤路上、工作间隙、运动时刻，甚至睡觉时，都有人戴着耳机。但你知道吗，耳机可能正在悄悄威胁我们的听力。

听力衰退正向年轻人逼近

世界卫生组织在2021年发布的《世界听力报告》显示，全球约有11亿年轻人因长时间大声听音乐，面临永久性听力损失的巨大风险，其中约2亿人还饱受慢性耳部感染的折磨。听力衰退不再只是老年人的困扰，它正一步步向年轻人逼近。那么，耳机究竟是如何“偷走”我们听力的呢？3月3日是全国爱耳日，日前，记者采访了陕西省人民医院鼻咽喉头颈外科医生石婷婷。

石婷婷说，不少人为了追求沉浸式体验，把耳机音量调得很大，直逼85分贝，远超安全阈值。在强声波的冲击下，耳朵里的听毛细胞就像被反复践踏的草坪，逐渐凋亡。而且，听毛细胞数量固定，一旦受损无法再生，损伤积累到一定程度，高频听力就会永久丧失。

长期佩戴耳机同样危害不小。石婷婷说，有些人耳机日均佩戴时间超过6小时，甚至睡觉都不摘。长时间佩戴，一方面会压迫耳道，另一方面会让听毛细胞“过劳”死亡，而且耳道长期受压还容易引发炎症，听觉系统也会因疲劳加速老化。

使用耳机可遵循“三阶防护法”

石婷婷给大家分享了科学用耳的听力自救指南。她说，使用耳机时可以遵循“三阶防护法”。初级防护是遵循“60-60原则”，也就是音量不超过最大音量的60%，每次使用时长不超过60分钟；进阶防护可以选择主动降噪耳机，它能隔绝背景噪声，避免因为外界嘈杂而不自觉地调高音量；终极防护则可以使用开放式耳机或骨传导耳机，减少对耳道的物理刺激。同时，要积极调整用耳习惯，从只追求声音大小转变为注重听清内容。还可以下载“分贝检测”App，给手机、耳机设置音量安全提醒。

在不同的噪声场景下，也有对应的“护耳法则”。比如，去娱乐场所时可随身携带防噪耳塞，它能降低15-30分贝的噪声，每隔1小时最好离场让耳朵“透透气”；在健身房听歌，把音量调到能听清教练指令就行，别让音乐震得心脏不舒服；在地铁、公交上使用耳机，建议关闭降噪模式，开启环境音模式，平衡内外音量。

另外，还要给耳朵“放假”。每戴1小时耳机，就摘下来静听环境声5分钟；每周安排一天“无耳机日”，让耳朵回归自然声音。

最后，石婷婷还为大家纠正了几个常见误区。别以为自己年轻，听力损伤就能自我修复，听毛细胞无法再生，一旦受损，听力损害就是永久性的；耳鸣停了不代表没事了，短暂耳鸣是耳朵发出的“报警信号”，忽视它可能会拖成慢性耳疾；助听器只是辅助工具，并不能治愈听力问题，而且听力损伤越早，语言识别能力下降后就越难补偿。