《月令七十二候集解》记载：“小雪，十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”“小雪”的到来，意味着冬季降雪即将拉开大幕。那么小雪节气，肝病患者该如何养生呢？

注意保暖温阳

1、戴帽子

小雪后严寒将至，此时如果衣着过少过薄、室温过低，易感冒耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于侵入。需要注意的是，早上出门时要记得戴上帽子，避免头部受寒，诱发脑梗。

2、晒太阳

冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体亦如此。故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，有益身心健康。白居易在诗中描述他洗日光浴的感受。

杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。

“负暄”是冬日补阳的第一大法，能祛除体内寒气。《齐东野语》中就记载了本草无效，而靠晒背治疗寒疾的例子。《诸病源候论》写道：“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则血盈气刚，肌肉牢密”。

3、泡脚

小雪节气气温继续下降，阴寒继续增加，应该注意防寒，可泡脚、艾灸等保护阳气。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使人精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。泡脚时最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟，水温一般在40℃上下即可。

饮食宜温热进补

小雪节气适合高热量的温热补益饮食，以增加热量和营养，提高抗寒能力，如动物性食物、一些有补益作用的中药材等，尤其应注重补肾气、滋肾阴。

北方多吃羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，炖汤或烧烤涮肉较多，南方则有小雪节气腌制腊肉的传统，“冬腊风腌，蓄以御冬”，如制作香肠、腊肉、腊鱼等，为即将来临的严冬及年节做好准备。

此外山药、胡萝卜、土豆、栗子、莲子、芡实、大枣、花生、核桃、腰果、白果、桂圆等食物有健脾胃、固肾气、温和补益的作用，热量也较高，适合寒冷时节进补。

要注意的是少食麻辣食物。天气寒冷，穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡，脸上长疙瘩等都是内火的表现。过于麻辣的食物最好不要吃，这更会助长体内的“内火”。

运动注意“藏精”

小雪节气，应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动，避免大汗淋漓的形式来藏精。中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。

需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。适合的运动有：太极、瑜伽等，配合深呼吸，有利于排出浊气。

注意早睡晚起

冬季阴盛阳潜，万物活动趋向休止，日常起居应该早卧晚起“必待日光”，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。在冬日里负日而行，还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪节气推荐膳食：山药芡实薏苡仁粥

功效：益肾健脾，养阴除湿。

原料：山药100克，芡实10克，薏苡仁30克。

制法：山药去皮，洗净，与芡实、薏苡仁一同放入锅中，加入清水1000毫升，用武火将其烧开后，再改用文火煮至原料熟烂即可。

用法：早晚2次温服。