近日，刘畊宏健身直播的视频非常火爆，由于其健身动作简单易学，对普通人群友好，也符合大众“身材焦虑”的心态，于是全网掀起一股热潮，都在运动打卡称自己是“刘耕宏女孩”。同时，一些人因为盲目跟着运动开始出现关节疼痛等诸多不适。4月22日，记者就此采访了西京医院骨科专家上官磊，他来教大家如何安全健身。

“我家人跟着刘教练锻炼了两天，腿疼得很厉害，下楼都走不了，明天要来挂你的号了。”“腿到半夜疼醒，浑身冒汗，要来找您看看。”近日，上官教授的微博账号陆续收到网友的私信。他对记者说，健身可以带来很多好处，疫情期间市民朋友跟着一起“云健身”本身是不错的选择。刘教练的健身动作简单，比如最近很火的“毽子操”，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势，也没有明显的跳跃和身体重心的上下起伏，但做的过程中需要正确使用臀、髋、膝、腰、腹等力量，同时，还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，对身体的核心和四肢力量及柔韧性要求很高。

由于运动强度较大，持续时间较久，很多人到运动后期出现动作不标准或反应能力下降，容易造成一些运动损伤。如“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状，出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人，可能在手臂上举时感到肩痛或弹响；有腰膝伤病的话，跨步提膝动作也有可能诱发疼痛，加重损伤。

那么如何安全健康地做“刘畊宏女孩”呢？

“如果没有运动习惯，运动一定要循序渐进，量力而为。”上官教授说，虽然强度不大的健身操属于有氧运动，但一场一小时的直播下来很多人还是坚持不住，最终沦为“划水健身”。因此，他建议，市民朋友跟着锻炼时，尤其是平时不太运动的人一定要量力而为，不要因过量让自己受伤。对于因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，或本身有关节疾病的市民，要评估锻炼过程中是否会加重损伤；有心血管疾病的市民更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。

其次，在锻炼前要做准备工作。要保证跳操的环境和装备都是安全的，跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。另外，可以穿着袜子在地垫上锻炼，袜子与地垫之间摩擦力大，这样更安全，不穿鞋还可以顺便练到足部肌肉。需要强调的是，锻炼开始前要做适度的热身运动，让身体热起来，同时也让关节周围韧带得到一定的拉伸，以利于关节的柔韧性。健身结束后要做整理放松，缓解肌肉疲劳，加快代谢产物的运输。

最后，对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，最好先咨询医生自己的情况是否适合练习这些动作，得到同意后再开始锻炼。

西安报业全媒体记者 高瑞