春夏秋冬，四季轮回，养生调摄方法也应当顺时而有所变化，以适应夏季的阴阳变化规律。《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

夏三月，属火，主于长养，心气火旺，味属苦，夏季暑气当令，内应于心。阳气外发，伏阴在内，人体阳气异常旺盛，该季节不仅是一年中最热的季节也是人体天地间阳气最旺时节，对防病益寿具有很强的指导意义，蕴含着丰富的养生智慧，这里从养心，起居、饮食等方面阐述夏季养生方法。

张弛有度 饮食适宜

炎夏酷暑，阳热旺盛之际，人体汗孔多处于张开状态，汗出相对较多，这是机体维系阳热盛而不亢的表现。《黄帝内经》指出，此时应“无厌于日”，也就是说，不要因炎热而倦怠少动，应适当运动，保持适度汗出。适度出汗不仅可以适当调节体温，同时可以保持身体阳气及阴液的平衡同时也使邪从汗出，排寒祛湿，达到驱除寒邪的目的。

但是夏季当汗，却不宜过汗。汗为心之液，为阳气蒸腾阴津而产生，汗血同源，过汗伤血伤阴伤津耗气，人会感觉疲惫倦怠、口渴多饮，而且汗出过多还会使血液黏稠度增加，容易造成低血压，低血容量，肾脏等心脑血管疾病。故夏季劳作运动应适宜，不宜过度。与此同时，应适度降温，勿过度降温，贪图低温空调房，冷水浴等，以免风寒邪气透过开放的汗孔侵袭肌肤、筋脉、骨节乃至脏腑，困厄阳气，阻闭经络，而致中风面瘫关节疼痛的病症。宜饮用清凉消暑食品，不宜过度贪凉，夏日可食用西瓜，冬瓜，绿豆等消暑除湿的食品，勿贪食冰镇啤酒，及其他冷饮，以免损伤脾阳，上吐下泻增加胃肠负担。但是每日饮水应秉持少量多次的原则，既能减轻心、肾负担，又有利于排汗消暑。

注重睡眠 保持精力

夏季昼短夜长，阳气渐长、阴气渐弱，顺应气候，应夜卧早起，夜间休息时间可比春季稍晚些，宜在子时（晚23时-凌晨1时）阴气极盛前入睡，以养阳气；以顺应阴气的不足，早上应早点起床，宜卯时（晨间5时-7时）自然界阳气逐渐升腾之时起床，以助阳气，以顺应阳气的充盈与盛实。晨起工作，消耗体力，午饭后消化道供血增多，容易使人感到精神不振、困意频频。午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。但午睡的时间不宜太长，保持30分钟-1小时之间。消除疲劳，恢复体力，减少外出，避免暑热伤气。

静以养心 调摄心神

心藏神，与夏气相应。盛夏酷暑，天气闷热，心阳得夏暑之气容易亢盛生火，扰乱心神。又因汗为心之液，暑气当令，汗液外泄易耗伤心阴，使心神失养。由此，夏季人们心神容易被扰动，表现为烦躁不安。从西医角度看，情绪波动加之空气闷热潮湿，会使血液中氧分压下降，致使呼吸频率及心率代偿性增高，可能诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等疾病。可见夏季更应注重养心，而养心尤需注重调神。《黄帝内经》指出，夏季应“使志勿怒”，即宁心静神，避免暴怒，使神清气和，气机宣畅。因此，炎炎夏日，可适当调整工作计划和生活节奏，在立夏之际要做到笑口常开、自我调摄、制怒平和，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓、闲庭信步、吹竹调丝等方法怡情养性，使情志调畅，神气充足，人体机能才能协调，阳气得以舒展，心得所养。从西医角度看，平和的心绪有助于减慢心率及人体新陈代谢，易于降低体温，这就是人们常说的“心静自然凉”。

冬病夏治 防患未然

冬病夏治是中医特色的医疗手段之一，有着明显的季节性特征。冬季天寒地冻，阳气处于闭藏状态，因此治疗一些偏于虚性、寒性的疾病时往往见效相对缓慢，而盛夏伏天，人体阳气充沛浮散，正是驱散体内阴寒之气的上好时机，通过内服有针对性治疗作用的药物、食物，或借助穴位敷贴、针灸、拔罐、刮痧等外治方法，来帮助缓解哮喘、气管炎、类风湿性关节炎等好发于冬季或在冬季易加重的疾病，例如三伏贴，隔姜灸等。可在夏季充分利用人体体质特点，采用适当的方法和手段以扶助阳气、驱散邪气，有利于调节机体阴阳平衡，进而达到防治某些“冬病”顽疾于未发作之时的目的，这是中医养生防病的又一重要理念。