陕西省人民医院心理科主任医师张天布接受西部网、陕西头条客户端记者采访。

西部网讯（记者 彭芬）距离高考还有一周时间，考生进入最后的全力冲刺阶段，最容易产生紧张焦虑的情绪。高考不仅仅考查知识能力，也考验心态，如何做好心理调适才能不被压力打倒呢？陕西省人民医院心理科主任医师张天布表示，适度的紧张是有益的，保持平常心，保持正常的生活节奏和饮食习惯就好。

“常态焦虑”有益发挥把握情绪保持平常心

张天布表示，高考是在人生中是一个重大的事件，感受到焦虑和紧张是正常的应激反应，这种情绪体验实际上人人都会有，即“常态焦虑”。保持适度的紧张感，也是保持适度的兴奋，能使灵头脑更为灵活，思路更为畅通，给考生带来益处。但当这种焦虑超出了人的耐受度，产生了“障碍焦虑”时，就会影响到学习的效率，考试的发挥。

张天布说，过度的焦虑往往来源于对未来不确定的结果的担忧。但事实上，影响考试成绩的因素中，智力因素、学习行为习惯因素都是相对稳定的，考前能够做的就是把握好情绪。“考生要对自己的学习情况有客观的认知，面对高考一定要保持平常心，不要总期待超常发挥。经过了求学若干年的积累，此时发挥出自己真实、正常的水平就好。”

此外，很多考生在考前都对成绩、未来的大学有“预设”，张天布建议，“让子弹飞一会儿”，先做好考前的事，不要去想考试结束后的事。同时，考生不要把高考当成一个特别的情况去看待，就当做平常的在学校的模拟考，维护好常态的节奏，更有利于正常发挥。

张天布表示，深呼吸训练是最简单的放松训练，在深呼吸训练中可以吸入更多的氧气，从而身体供应更多的氧分给大脑，能达到提高学习质量、集中注意力的效果，“关注自己的呼吸状态，每天做三四次深呼吸训练，是临考时缓解紧张情绪的小技巧。”

家长要做好“配角”不要使劲加油鼓劲

高考在即，有压力的不只是考生，还有家长，甚至是整个家庭。不少考生家长使出浑身解数，想要助孩子一臂之力，但又不知道如何做才有效。张天布建议，考生家长要做好“配角”，给“主角”自主发挥的空间。

“家长要对考生的学习情况有一个全面的了解和接纳，对自己的心理进行恰当的调适。家庭的和谐稳定对考生来讲具有舒缓压力、提高信心的重要作用。”张天布说，家长也应该保持平常心，尊重孩子的现状，不好高骛远，要切合实际，积极营造“家庭小环境”相对安宁、平静。

同时，要给予孩子足够的信任。“高考也是成人礼，相信孩子有自己做主的能力；要跟孩子多交流，鼓励孩子把情绪表达出来，少讲道理多体谅，不要使劲加油鼓劲，以免给孩子造成心理负担。”张天布说。