今年高考、中考即将举行，考生和家长难免面临压力。为帮助大家科学应对考前挑战，5月29日，省疾控局邀请西安交通大学第一附属医院相关专家，从心理调适、饮食管理等方面进行专业指导，助力考生以良好状态迎接考试。

“考前出现紧张、失眠等反应无须过度担忧，这是大脑应对压力的自然机制。但出现注意力涣散、肠胃不适、自我否定等过度焦虑信号时，应及时调节。”西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科副主任医师王崴说。

王崴介绍，要正视焦虑，可以尝试将整体复习任务分解为可实现的小目标，并逐步完成。这样不仅能增强信心，还能减轻紧迫感。学会放松也是缓解焦虑的关键，冥想和正念练习等，都能有效缓解紧张。多与家人、朋友或老师交流，能起到很好的疏导作用。

“适度运动是良好的减压方式，可以选择慢跑、瑜伽等有氧运动。每天坚持30分钟左右，有助于缓解压力。”王崴说，适度使用电子设备能有效缓解疲劳，但要注意控制时间，避免分心。

“保持规律作息是保证学习效率和身心健康的前提。建议考生避免熬夜，确保每天7至8小时的高质量睡眠。”王崴说。

“家长情绪稳定是孩子的‘定海神针’。”王崴强调，家长在考前阶段应尽量倾听孩子的感受，创造轻松的家庭氛围，避免在学习之外给孩子施加额外的压力。同时，要学会识别孩子的情绪变化，适时提供鼓励和支持。

西安交通大学第一附属医院临床营养科副主任医师廖侠提醒，考前饮食需遵循“安全第一、规律优先、营养均衡”原则，避免因饮食不当影响状态。

廖侠介绍，尽量采用新鲜食材。考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，并延续到高考结束。不要突然改变饮食习惯，以免引发胃肠道不适。

日常生活中，三餐的最佳进食时间在7时、12时和18时左右。“不管有没有考试，三餐都尽量安排在这3个时间点比较好。可以根据考试的时间适当做一些调整。”廖侠说。

如何合理、营养饮食？廖侠提醒，饮食方面要注意营养均衡，避免高盐、高糖、高脂饮食，以免引发胃肠道不适和血糖波动影响情绪，减少咖啡、浓茶等的摄入，防止神经过度兴奋。考生每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量肉、蛋、奶、豆。

“有些考生可能需要加餐，要注意尽量避免摄入大量糖分高的食物，以防血糖升高过快产生困意。”廖侠说。