春节阖家团圆、美食云集，却也暗藏血糖波动的“隐形风险”。饮食丰盛、作息紊乱、运动减少，都可能让糖尿病患者的血糖“失控”。如何在欢庆佳节的同时，稳稳守住健康底线？西安市中医医院内分泌科主任白小林为广大“糖友”送上专属健康指南，助大家安心过新春。

饮食控糖：总量有度 结构有序

白小林提醒，饮食不当易诱发糖尿病并发症，节日饮食需坚守“总量控制、结构合理”原则。主食应减少精米白面摄入，用糙米、杂豆、山药、芋头等替代部分主食，每餐量控制在一个拳头大小，可根据身高、体重和活动量灵活调整。

蛋白质优选清蒸鱼、去皮鸡、瘦牛肉、豆腐等优质低脂食材，每餐摄入量约手掌心大小，避免油炸、红烧等高油高糖烹饪方式。蔬菜尤其是绿叶蔬菜，每餐占比不低于一半，以凉拌、清炒为宜，少放油盐。

饮品首选白开水、淡茶水，坚决远离含糖饮料、奶茶和酒精饮品——酒精不仅干扰血糖控制，还可能与降糖药反应引发低血糖，危害极大。零食可选择苹果、柚子、草莓等低GI水果，每次吃一小份，最好在两餐之间食用；聚餐时遵循“先喝汤、再吃蔬菜、后吃蛋白质、最后吃主食”的顺序，增加饱腹感，避免过量进食。

规律运动：适度坚持 规避风险

白小林提醒，节日走亲访友、熬夜守岁易打乱运动节奏，但适度运动能消耗多余热量、稳定血糖。建议每天保持30分钟中等强度运动，快走、慢跑、太极拳、广场舞等均可；即便在家，也可通过做家务、拉伸等方式活动身体。

运动需避开空腹和餐后立即进行，最佳时间为餐后1-2小时；运动时随身携带糖果、饼干，预防低血糖。若饮食过量，可适当增加运动时长，但切忌过度劳累，避免适得其反。

规范用药：遵嘱而行 不可擅自调整

白小林特别提醒，降糖药、胰岛素的使用是控糖核心，必须严格遵循医嘱，按时按量服用或注射，切勿因“春节吃药不吉利”“担心影响聚餐”擅自停药、减药，否则可能导致血糖骤升，引发酮症酸中毒等严重并发症。

若节日作息变动，如晚睡晚起，需相应调整用药时间，避免漏服、错服；同时随身携带常用药物和急救药品，以备不时之需。

血糖监测：及时跟进 心中有数

白小林强调，节日期间，饮食、运动不规律，血糖波动易加大，需加强监测力度。建议每天监测空腹血糖和餐后2小时血糖，必要时增加睡前监测次数；若发现空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，或血糖＜3.9mmol/L，需及时调整饮食、运动或用药方案，必要时咨询医生。同时做好血糖记录，为节后复诊提供参考。

心态作息：劳逸结合 平稳控糖

白小林介绍，情绪波动也会影响血糖控制，节日期间琐事、应酬繁多，需合理安排作息，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜；学会拒绝不必要的聚餐，给身体留出休息时间。保持积极乐观的心态，与家人朋友多沟通，在温馨氛围中安稳控糖。

糖友春节健康管理并非“一刀切”的限制，而是科学合理的规划。守住饮食、运动、用药、监测、心态五道“防线”，就能既享受节日欢乐，又维护血糖稳定。祝愿广大糖友新春快乐、身体健康、阖家幸福！