降温来袭，气温大幅走低，心梗、脑梗等心脑血管疾病进入冬季高发期，低温极易造成血管收缩、血压波动，诱发突发急症。11月10日，起点新闻记者采访了西安市红会医院心血管内科一病区副主任医师张磊。

张磊介绍，清晨是心脑血管意外高发时段。人体睡眠时血压偏低，醒后猛然起身会造成脑部供血不足，极易诱发头晕、晕厥，甚至心梗、脑梗。

他表示，晨起“三个30秒”缓冲法能有效预防心梗、脑梗的发作。“醒来后平躺静息30秒，让血压心率平稳；随后依靠床头静坐30秒；再将双腿垂于床边坐30秒，确认身体无不适后缓慢站立活动，通过分步缓冲规避体位骤变带来的发病风险。”

同时，张磊提醒市民牢记五项冬季防护要点。一是注重全身保暖，重点做好头颈部防护，外出戴好帽子、围巾，避免血管受冷收缩。二是慢病患者需规律服药、监测指标，严禁擅自停药减药。三是坚持适度运动，避开早晚低温时段，选择午间温暖时段开展快走、拉伸等有氧运动。四是坚决戒烟，减少烟草对血管内皮的损伤，预防血管斑块形成。五是坚持定期体检，重点监测血压、血糖、血脂，做到异常指标早发现、早干预，科学预防心脑血管疾病，安稳过冬。

记者 李典晴 实习生 张艺琳

审核 魏诠 辛超