西部网讯（记者 范志海 张泽茸）生命在于运动。但运动也要讲究方式方法，否则不仅达不到强身健体的效果，还会对身体造成伤害。

西安市民何女士最近喜欢上了打网球，经常在锻炼后感到胳膊酸痛。“感到不舒服的时候自己揉一揉就好了，还可以继续锻炼，不太在意这些小问题。”何女士说。

“秋冬天气冷，活动不开容易受伤，所以我偶尔会在打球前后做一些伸展运动。但有时候也会有肩膀酸痛、脚抽筋的烦恼，但平时没有太在意过。”常在户外打乒乓球的刘同学告诉记者。

喜欢打篮球的刘先生则在球场上崴过脚、挫伤过手指。“ 我打球前会做简单的热身，但是不会做专门的热身运动，打完球比较着急的话就直接走了，也不太会刻意做拉伸运动。”

肌肉酸痛、崴脚、挫伤、抽筋……秋冬运动时究竟应该如何避免这些损伤？西安市红会医院的副主任医师杨俊松给了一些建议。

“秋冬季人的关节比较僵硬，剧烈的扭转和拉伸容易造成韧带拉伤，一定要做好充分的热身准备。”杨俊松说，在寒冷的环境中锻炼对热量的消耗较大，秋冬锻炼要做好能量储备，可以少量进食一些高糖的食物来保证体内能量充足。

年轻人和老年人需要注意的事项也有不同。“年轻人锻炼时容易‘贪功冒进’，运动过量，建议大家在锻炼时遵循循序渐进的原则。”杨俊松说。

对于骨质质量较差的老年人，杨俊松提醒，要注意防护，小心跌倒，以免出现脊柱和髋关节的骨折。此外，秋冬季老年人出现心脑血管疾病的风险较大，因此要尽量选择柔和的运动。

“运动前做好充足的准备，适量运动，才能在运动中收获健康。”杨俊松说。