有研究显示，缺乏体力活动会增加2型糖尿病的发生风险。对于每天久坐9小时的成人，每多坐1小时2型糖尿病风险就增加22%存在相关性。定期有氧运动可改善成人2型糖尿病患者的血糖，减少高血糖时间，总体血糖可降低0.5%~0.7%（以HbA1c为衡量标准）。近日，刘畊宏健身操火遍大江南北，西安市第三医院内分泌科也为广大糖友带来了专属运动套餐。

市三院内分泌专家刘璇表示，大多数研究表明，和餐前运动相比，餐后运动通过降低餐后血糖峰值，对整体血糖更有利。无论运动强度或运动类型如何，餐后运动消耗都能降低血糖，且持续时间更长（≥45分钟）可以提供更大的血糖获益。对于成人2型糖尿病的运动，建议不能盲目跟风，可以从以下四大运动为切入点。

有氧运动要以步行、慢跑、骑自行车、游泳、水上活动、划船、跳舞等为主；频率每周3~7次，两次活动之间不超过连续2天；每周150~300分钟中等强度活动或75~150分钟剧烈运动即可。建议根据个体健康状况、年龄、体重和个人目标，逐渐增加运动的强度和时长。

抗阻运动推荐以器械、弹力带或自身体重作为阻力；频率每周2~3次，不建议每天连续进行，对主要肌肉群进行8~10次锻炼即可；建议先增加阻力，然后增加组数，最后增加训练频率。

柔韧性训练主抓拉伸、平衡练习、瑜伽和太极等，拉伸到紧绷或轻微不适的程度；频率每周2~3次以上，每组拉伸维持10~30秒，每个动作重复2~4次，伸展到不痛、可容忍的最大范围；建议在肌肉和关节热身完成后进行。

平衡运动以平衡练习（下半身和核心肌群的阻力练习）、瑜伽和太极拳为主；频率每周2~3次以上，没有设定持续时间，建议进行平衡训练时应小心，尽量减少跌倒的风险。

大多数糖尿病患者都知道要管住嘴、迈开腿，但很多人对于如何迈开腿却并没有正确的认识。如果运动得当，对血糖的稳定会有一定帮助，但如果运动方法不正确，不但对血糖稳定没有任何帮助，还有可能会对身体造成不必要的伤害，因此糖尿病患者要学会正确运动。如果在运动期间出现了不适症状，比如疲倦、饥饿、焦虑、紧张、头痛、大汗淋漓等，要提高警惕，建议立即停止运动或者采取相关应对措施，避免造成不可挽回的后果。

西安报业全媒体记者 王江黎