夏日减脂热潮下，社交平台上“泳池暴走”的减脂攻略刷屏网络，不少博主分享长时间在泳池内行走、短时间快速掉秤的案例，吸引大批不会游泳、体重偏大的市民跟风尝试。

水中走路既能避开陆地运动对膝盖的冲击，又能借助水流阻力消耗热量，看似是老少皆宜的轻松减肥方式，可这种网红锻炼法真的适合所有人吗？记者采访了西安市红会医院运动医学诊疗中心主任医师张亮，为市民讲解水中运动的正确打开方式。

盲目高强度水下暴走存在健康隐患

入夏以来，不少西安市民走进游泳馆，放弃游泳转而在泳道来回行走“暴走减脂”。大家普遍认为，水体浮力可卸掉身体重量，无需担心跑步、快走带来的膝关节损伤，且长时间行走燃脂效率更高，网上流传的单次数公里、连续锻炼三小时的训练方案更是被争相模仿。

张亮坦言，水中行走确实具备独特的健身优势，临床上也常将这项运动用于关节损伤患者的康复训练，但盲目长时间高强度“暴走”，会给腰椎、关节、心肺埋下多重健康隐患，网络上鼓吹的快速减重效果也存在极大迷惑性。

水的浮力可分担人体七成以上体重，大幅降低下肢关节承受的压力。对于大基数肥胖人群、轻度半月板磨损、滑膜炎恢复期人群而言，水中行走能够在无冲击的状态下锻炼下肢肌群，水流带来的持续阻力还能同步收紧腰腹、臀部肌肉，提升身体协调性。同时，池水温度低于人体体表温度，运动产生的热量会快速散发，锻炼后肌肉酸胀、充血肿胀的不适感会明显减轻，这也是运动医学科常推荐水中康复训练的核心原因。

但多数市民只看到这项运动的优势，却忽略了水下人体感知迟钝的特点，长时间持续行走时，很难及时察觉腰背、关节的疲劳信号，极易造成运动过量。

张亮介绍，水中行走时，人体需要全程收紧核心肌群维持身体平衡，一旦体力透支，人会不自觉弯腰前倾，腰部肌肉持续承压，长期保持该姿势极易诱发腰肌劳损，加重腰椎间盘突出症状。泳池折返转身时，若动作过猛，水流产生的扭力会瞬间作用于膝关节、踝关节，大幅提升韧带拉伤、关节扭伤的概率。网上热门的侧向迈步瘦腰动作尤其不推荐，人体关节更适配前后向发力，横向跨步极易造成软组织损伤。不少人锻炼结束后暂无不适，但上岸脱离浮力支撑后，全身重量重新承压下肢，腰腿酸痛、僵硬的症状才会集中显现。

针对网友热议的“暴走几公里体重骤降”的说法，张亮解释，泳池锻炼后下降的体重数值，绝大多数只是身体流失的水分，脂肪消耗十分有限。胸腔高度的水位会形成水压压迫血管，加快下肢血液回流速度，加重心脏泵血负担。长时间泡水并持续运动，高血压、冠心病患者及体质偏弱的中老年人，容易出现心慌、胸闷、头晕等不适症状，泳池低温还会刺激血管收缩，进一步加剧心肺压力。处于关节炎症急性期、腰椎间盘突出发作期，以及皮肤破损感染的人群，完全不适合这项运动，持续的水流刺激会加重患处肿胀、疼痛感。

普通人水下运动减肥科学准则

想要安全借助水中运动减脂塑形，张亮给出了一套适配普通人群的科学锻炼准则。水深优先选择齐腰至胸口的区域，水域过浅阻力不足、过深则会增加心肺负担；全程保持腰背挺直、收紧核心，平视前方稳步迈步，杜绝低头弯腰；单次锻炼时长控制在30分钟以内，每行走15分钟便上岸短暂休息、补充水分，切勿跟风连续暴走数小时，折返转身放缓动作，摒弃大幅度侧走、扭腰等危险锻炼姿势。

不同人群需结合自身情况合理取舍、科学锻炼：大体重、关节退变人群，可将水中行走作为日常减脂的主力运动；年轻人群可搭配游泳、陆地快走交替训练，有效提升整体燃脂效率；中老年人、患有基础慢病的市民，锻炼前最好简单评估自身心肺、关节状态，循序渐进增加运动量，切忌骤然高强度运动。

张亮最后提醒，任何运动都不存在“躺瘦捷径”，“泳池暴走”仅为辅助减脂手段。想要长期稳定控制体重，仍需搭配均衡饮食、坚持多样化运动，切勿被短视频平台夸张的减脂效果误导，过度锻炼引发运动损伤，得不偿失。（记者 马相）