9月28日至30日，随着冷空气东移南下，大范围的雨雪天气将会铺展开。强冷空气带来的降温体验将会十分显著，西安市也会迎来一次明显降水、降温、吹风天气，预计全市中雨，南部部分地方大雨到暴雨，日平均气温将下降8℃～10℃，秦岭高海拔山区局地可能出现初霜冻。

面对这波降雨、降温，老年人除了及时添衣，还应从哪些方面做好自我防护，小编为大家送上“温暖指南”，请注意查收！

1、降温哪些人群更需要关注？

老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病（高血压、脑卒中、冠心病等）、呼吸系统疾病等慢病患者以及长时间在户外工作或活动的人群，容易受到寒冷天气影响，需要特殊关注。

2、为什么降温对老年人影响更大?

老年人较年轻人更怕冷，由于老年人体力渐衰和活动能力减弱，代谢功能降低，产热相对减少，体温调节功能差，以致在低温环境或接触寒冷后，很容易出现身体失温。

3、降温易导致的疾病有哪些？

■呼吸系统疾病

秋分后天气转凉，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

建议：体质弱的人群出门时可以戴口罩，增加衣服，重视头部、胸背和足部保暖以免着凉。

■消化系统疾病

天气转凉时，是胃肠道疾病的高发期，老年人肠胃功能相对较弱，在冷空气刺激下，胃肠道容易发生痉挛、疼痛、功能失调。

建议：本身有胃病的人冬季要特别注意保暖，根据气候的变化及时增减衣服，防止腹部受凉。在饮食上也要注意暖胃养胃，多喝些热水，少吃冷食，按时吃饭。多吃富含膳食纤维的食物。各种豆类都是补膳食纤维的高手；木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富膳食纤维；根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。

■心脑血管疾病

温度降低，心、脑负荷加重，而且血液黏稠度往往会增加，易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。

建议：换季要注意保暖，定期监测血压，合理用药控制血压，如果有胸闷、隐痛或心慌等情况，即使发作时间很短，也要格外重视，要及时就医治疗。

中风发生前往往都有一些早期征兆，如短暂性视力障碍，常常哈欠连连等，甚至是出现一侧肢体麻木或无力、一侧面部麻木或口角歪斜、说话不清或理解语言困难。凡是出现这些症状者，必须重视，应及早到医院进行全面检查。

■骨关节类疾病

剧烈气候变化往往容易引起关节疾病急性发作，出现关节局部红肿，有痛、热、无力、运动障碍等症状。低温条件下，血管收缩，肌肉和韧带柔韧性变差，对关节保护力度减弱，容易导致老年人关节损伤，甚至发生骨折。慢性腰腿痛患者也会由于气温降低导致疼痛感加剧。

建议：提醒大家尤其是老年人，雨水天气尽量减少出行，出行时最好是有人陪伴或者辅助拐棍等，不要穿易滑的塑料底鞋。在室外锻炼时，要尽量避开积水路面，室内运动也要充分进行准备活动，伸展肢体，进行“预热”。

老年人可在睡前做下肢抬高运动；早上醒来时，先卧床将四肢活动约10分钟再起身；有腰痛症状的，可试着做侧弯身、摸脚等动作。

另外，气温骤降，老年人容易突发意外，子女要尽可能多陪伴，一旦出现意外，能及时发现并处理。

秋季养生

谨记『四防』

一防：防秋凉

秋天早晚温差大，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位。

1.暖颈——寒凉让颈椎病“雪上加霜”。

让脖子不受寒，最简单的就是戴围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。

2.暖腰——肾喜暖而恶寒。

暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。

3.暖脚——扶助正气抵御寒邪。

做好足浴按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。

二防：防秋乏

在中医来看，四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。

长夏消耗太多人体气血，天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。

那么我们该如何解除秋乏呢？

要保证充足睡眠。早睡早起，争取晚10点前入睡。另外，适当午睡20分钟也利于化解秋乏。多做伸展运动，可以加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。

三防：防悲秋

秋天万物枯败，一片昏黄，也易使人的情绪受到消极影响，产生“悲秋”情绪。

这里，介绍两种缓解“悲秋”情绪的办法。

约伴出游。我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养生之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

加强日照和光照。加强日照和光照是快乐起来的第一要领，好心情要“晒”出来。避免“夜长梦多”才能保证第二天充足的“日照时间”，因此睡前半小时应避免脑力和体力劳动，不要带着思考上床。

四防：防秋燥

气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。中医认为肺为娇脏，喜润而恶燥，所以应多吃润燥食品，如梨、荸荠、柚子、银耳、甘蔗、百合等。

『悲秋』这病

可用『腹式呼吸法』治疗

“悲秋”不利于身心健康，那么“悲秋”对人的身体有哪些影响？如何应对呢？

近日，北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰在国家卫健委发布会上介绍，“悲秋”是指在秋天，人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱，使人们的情绪受到影响，这是自然的生理和心理的反应，女性和老年人更容易出现这些情绪。如果这些情绪持续不缓解，可以推荐腹式呼吸法减轻压力。

在呼吸的时候首先要深吸气，吸气的时候要最大限度地使腹部往外扩张，保持胸部不动。在深呼气的时候，也是最大限度让腹部向内收缩，保持胸部的不动，循环往复，每一次呼吸节律保持一致，这就是腹式呼吸法。

给大家推荐一个穴位，这个穴位是神门穴，顾名思义是安定心神的门户，所以叫神门穴。这个穴位在腕横纹上，也是很好取穴的，在手腕腕横纹的小指这一侧，我们可以摸到一个大筋，在屈腕的时候可以更明显得摸到，这是尺侧腕屈肌腱。在这个大筋的拇指一侧，可以摸到一个凹陷，这个凹陷处就是神门穴，我们可以用对侧的拇指来进行揉按，每次按摩2-3次，双侧轮流去按，一天可以按2-3次。常按神门穴可以起到宁心安神、调节情绪的作用。