随着秋风送爽，我们迎来了收获的季节——秋季。中医认为，秋季气候干燥，阳气渐收、万物趋向收藏，对应人体脏腑则以“肺”为核心——肺喜润恶燥，秋季燥邪最易伤肺，引发口鼻干燥、干咳等不适。因此，秋季养生的关键在于“顺应收敛、润肺防燥”，注重调养起居、饮食、情志、运动等方面，为过冬储备能量。

一、起居：早睡早起，避燥防寒

秋季阳气收敛，人体需顺应自然调整作息，避免阳气耗散、寒气入侵。

早睡养肺：建议每晚10点半前入睡，此时肺气开始收敛，充足睡眠能帮助肺部修复，减少燥邪对肺的损伤，避免晨起口干、咽痛。

早起顺阳：早晨6-7点阳气初升，及时起床可到户外呼吸新鲜空气（如公园、树林），让身体顺应“收”的趋势，避免久睡导致气血不畅。

防寒护暖：秋季昼夜温差大，尤其早晚气温低，需及时添衣——重点护好背部（肺俞穴所在）、颈部和脚部，避免受凉引发感冒、咳嗽，加重肺部负担。

二、饮食：滋阴润肺，少辛多润

“春夏养阳，秋冬养阴”，因此秋季饮食核心是“滋阴润燥”，通过食物滋养肺阴、缓解燥邪，同时避免加重“燥性”的食物。

优选润肺食材：多吃滋阴润燥的食物，如梨（可煮梨水加冰糖，减少寒性）、银耳（炖银耳百合羹）、百合、蜂蜜（温水冲服，忌开水）、山药、莲子，能直接滋养肺津，缓解口干、皮肤干燥。

少食辛燥之物：秋季应少吃辛辣刺激（如辣椒、花椒、生姜）、油炸烧烤类食物，这类食物易生“燥火”，加重肺燥，可能引发咽喉肿痛、便秘。

适当增酸敛阴：中医有“酸甘化阴” 之说，秋季可适量吃酸味食物，如葡萄、山楂、苹果，帮助收敛阳气、滋养阴液，平衡秋季“收敛”的气机，但需注意胃酸过多者不宜过量。

三、情志：平心敛气，防“悲秋” 伤肺

中医认为“肺在志为悲”，秋季万物凋零，人易生伤感、低落情绪，过度“悲忧”会耗伤肺气，形成“悲秋”循环。

疏解不良情绪：可通过“登高望远”调节——秋季天高气爽，登山上顶能开阔视野，缓解压抑感；也可约朋友散步、品茗，或培养书法、插花等静性爱好，让心态平和。

避免过度思虑：秋季是收获季，也易因工作、生活琐事焦虑，需减少过度思虑，可通过深呼吸、冥想（每天10 分钟）放松身心，防止情志不畅影响肺气宣发。

四、运动：温和敛气，忌大汗耗津

秋季运动需顺应“收敛”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓、秋季大汗会耗伤肺气和津液，反而加重燥邪。

选对运动方式：推荐温和的户外或室内运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦，运动时以“身体微热、少量出汗”为度，避免高强度跑步、跳绳等剧烈项目。

控制运动时间：选择上午9-10点（气温回升后）或下午4-5点，此时空气湿度稍高、燥性较弱，避免在正午干燥时段或傍晚寒冷时段运动。

运动后护润：运动后及时补充温水（忌喝冰水），可含服少量蜂蜜润喉；若皮肤干燥，可涂抹温和的润肤露，减少燥邪对皮肤的损伤。

秋季养生的核心，是要顺应自然规律，让身体跟上自然“收敛” 的节奏——不逆势耗散、不忽视燥邪，通过细微的日常调整，减少秋冬交替时的身体不适，让肺得到滋养、阳气得以收藏，为冬季“闭藏”打下坚实基础，度过一个健康、愉快的秋冬季，守护健康每一天！