冬季，随着气温的逐渐下降，大地披上了银装，雪景虽美，却也带来了不少安全隐患，尤其是路面湿滑导致的摔伤问题日益凸显。在这个季节里，如何有效预防摔伤，保护自己及家人的健康安全，成为不可忽视的生活常识，西安市红会医院急诊医学科提醒大家外出注意防摔。

一、了解冬季摔伤的高风险因素

冬季摔伤的主要原因在于地面湿滑，无论是雨雪天气后的结冰路面，还是融雪后留下的水渍，都极大地增加了行走时的滑倒风险。此外，穿着厚重的衣物可能会影响身体的灵活性和平衡感，而老年人由于骨质疏松和身体机能下降，更是冬季摔伤的高危人群。因此，提高安全意识，识别并规避这些风险因素，是预防摔伤的第一步。

二、选择合适的穿戴与装备

1.防滑鞋子的选择：选择鞋底有防滑设计、材质柔软、抓地力强的鞋子，能有效增加行走时的稳定性。避免穿着高跟鞋或鞋底光滑的鞋子在结冰或湿滑路面上行走。

2.保暖且灵活的衣物：穿着保暖的同时，要确保衣物不妨碍身体活动，特别是关节部位，以保持良好的身体协调性和反应速度。

3.合理使用辅助工具：对于老年人或行动不便者，使用手杖、拐杖或助行器可以显著提高行走稳定性，减少摔倒的可能性。

三、改善居家与出行环境

1.清理积雪与积水：及时清理门前、走道、楼梯等处的积雪和积水，保持通道干燥整洁，减少滑倒风险。

2.重点位置铺设防滑垫：在浴室、厨房等易滑区域铺设防滑垫，增加地面摩擦力，保障家庭安全。

3.家中保证照明充足：确保室内外照明良好，特别是在夜间或光线不足的情况下，良好的照明能帮助识别障碍物，避免绊倒。

四、增强个人体质与平衡能力

1.适量运动：通过太极拳、瑜伽等运动，可以锻炼身体的平衡感、柔韧性和协调性，提高应对突发状况的能力。

2.补充维生素D与钙质：冬季日照时间短，容易导致维生素D缺乏，影响骨骼健康。适量补充维生素D和钙质，有助于增强骨骼强度，减少骨折风险。

3.定期健康体检：特别是对于老年人，定期进行身体检查，及时发现并处理可能影响平衡和行走能力的健康问题，如视力下降、听力减退等。

五、应急准备与知识普及

1.学习基本急救知识：了解并掌握简单的急救技能，如止血、包扎、心肺复苏等，以便在发生意外时能够迅速自救或互救。

2.保持通讯畅通：随身携带手机，并确保电量充足，以便在紧急情况下能够及时求助。

3.安装紧急呼叫设备：对于独居老人，可以考虑在家中安装紧急呼叫系统，以便在摔倒或其他紧急情况下迅速获得外界帮助。

冬季防摔伤需要从日常生活的各个方面入手，从穿戴选择到环境改善，再到个人体质的提升，每一步都至关重要。通过提高安全意识，采取积极有效的预防措施，可以大大降低冬季摔伤的风险，享受一个既美丽又安全的冬季，为自己和家人的健康安全筑起一道坚实的防线。