西部网讯（记者 马晴茹）假期过得太快就像龙卷风，“双节”小长假正式结束。收假首日，上班感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛甚至还有点焦虑、空虚？如何尽快调整好状态回去工作（搬砖），西部网·陕西头条记者采访了西安中医脑病医院心理支持中心负责人李瑞。

什么是节后综合征？

李瑞告诉记者，节后综合征是人们在长假（特别是春节黄金周和国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理的不适表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

“这主要是因为在长假期间，人体原有平衡被打破，起居无常、饮食无度、生物钟被扰乱造成的。”李瑞说，假期结束，人们需要由假期的放松状态突然进入工作学习的紧张状态，生理和心理的平衡被打破，身体就容易产生一系列问题。

李瑞提醒，节后综合征是现代社会大多数人的一种正常心态，症状较轻的人一般在节后2-3天就可调整恢复。如果症状严重影响到了正常的工作和生活，建议及时到医院进行就诊，寻求专业的医疗帮助。

节后综合征的主要表现和应对方法

肠胃不适：假期饮食丰盛，身体容易摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良。具体表现为腹胀、腹泻或便秘等。

调整指南：

1.在饮食上有所节制。多食用纤维丰富、富含维生素的食物，用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。

2.保证每天1.5-2L的足量饮水。每日晨起可以空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间。

3.适当补充益生菌。每天下午三点左右可以补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

睡眠障碍：放假期间人体正常的生物钟被打破，造成植物神经系统紊乱，进而导致睡眠紊乱，在返岗学习工作期间出现睡眠障碍问题。

调整指南：

1.关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，这样能尽快入睡并提高睡眠质量。

2.打开舒缓的轻音乐，放松心情。

3.睡前不要过度动脑，尽量保持心情平和。可适当做些轻柔活动，比如瑜伽，或床上体操，让大脑放松下来。

4.下午尽量避免喝咖啡、茶、可乐等刺激兴奋的饮品。

5.尽早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

6.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，有条件的还可以喝半杯热牛奶，帮助入睡。

眼睛疲劳：假期期间，大家少不了长时间地盯着电视或者电脑，许多人在节后都会发现自己的眼睛开始出现或多或少的不舒服。因为在一般情况下，人的眨眼频率是1分钟约15-20次，而在使用电脑、手机或是看电视时，每分钟仅眨眼5次。聚精会神地玩游戏时，每分钟甚至只眨眼3次。长时间高强度的用眼，会导致泪液分泌减少、眼球表面干燥，出现充血、眼睛疲劳、视力降低、视物模糊等不适症状。

调整指南：

1.合理使用手机。每次使用1小时后休息10至15分钟，闭眼或远眺放松眼睛；眼睛与手机之间应保持30厘米左右的距离，不要过度近距离玩手机。

2.做眼保健操来促进眼部血液循环、放松眼部肌肉、缓解眼部疲劳。

3.在干燥的环境中，可以使用加湿器来增加空气的湿度，保持眼睛环境的湿润。

4.如果眼睛疲劳的症状无改善，可以咨询眼科医师，在医师的指导下使用人工泪液等滋润眼睛。

疲劳焦虑：假期当中，可能会经常性地熬夜，导致原有的规律作息被打破。等到假期快要结束或者已经结束时，就很容易陷入倦怠和焦虑之中。

调整指南：

1.重新调整生物钟，早睡早起，午间可适当午休30-45分钟。

2.下意识地进行自我心理调节，多与亲朋好友聊天，或主动参加集体活动，以排解不良情绪。

3.在返岗的前几天，可以抽空先做好规划，把每个时间段需要做的事情整理好，设定好提醒。

情绪问题：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，回归到平静的、日常的生活，有可能出现孤单、抑郁、无聊等感受。

调整指南：

1.返岗后要适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以通过听音乐、读书阅报等方式调整身心。

2.制定目标，让自己回到学习工作状态。

3.参与集体活动，扩大交际圈。

4.学习工作之余，也不要忘记给父母打电话，关心父母，报个平安。