西部网讯（记者 杨晏宁）今天是春节假期的最后一天，不少人却出现了精神疲惫、注意力不集中、晚上入睡困难等“节假日综合征”症状，严重影响了工作学习的状态和效率。那么，我们该如何调整呢？西部网·陕西头条记者采访了西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科主治医师周莉娜。

西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科主治医师周莉娜

什么是节假日综合征？症状有哪些？

周莉娜：节假日综合征是指在大假即将结束出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的表现。

假期综合征可引起多种症状，最常见的是厌倦、乏力、精神不振、头痛、恶心、肠胃不适、抑郁失落、烦躁不安、失眠、神经衰弱、胸闷、胸痛等。

如何缓解节假日综合征？

周莉娜：临近收假，我们首先要及时调整作息、纠正我们的生物钟，改变的第一步就应该做到早睡早起，中午时再补上30-40分钟的午觉。

其次，放假期间运动量少、宅家较多，也会影响睡眠及精力。收假后我们也要制定一些锻炼计划，增强我们的体力。

最后，及时调整心态，并且减少电子产品的使用。为自己制定工作任务清单，给自己适度的紧张感，让自己从“躺平”的放假状态调整到有节奏的工作和学习状态。

以上治疗节假日综合征的方法，你学会了吗？