长期服用糖皮质激素的人，都会有这样的困扰，那就是吃完激素后，脸和身体都出现了不同程度的肥胖，而这种肥胖给人在各方面都造成了困扰。

有些人为了瘦下来会私自减量甚至停药，不遵医嘱按时服药，这些行为都不可取。因为减量过快或突然停药会导致停药反应或反跳现象。不同患者对糖皮质激素的敏感性不同，发生不良反应的严重程度也不同。所以，不可以随意停药！我们可以通过科学的方法瘦回来。

吃激素发胖，如何重现“昔日风采”？

1.严格按照剂量用药。激素固然会导致向心性肥胖，但是可以严格按照治疗要求控制用药，避免超量用药。激素减量需在医生指导下进行，不可随意停药，减量过快或突然停用可出现停药反应（肾上腺皮质功能减退样症状）和反跳现象（原发病复发或加重）。遵医嘱减量后，肥胖症状可逐渐减轻。

2.保持健康的生活方式。健康的行为方式能对人的身心健康发挥积极的作用。世界卫生组织提供的四大健康行为是不吸烟、饮酒不过量、锻炼身体和平衡膳食。

根据患者病情及最新指南，保持以下七种健康生活方式能对身心健康发挥更积极的作用：

（1）不吸烟或积极戒烟；

（2）有规律地锻炼身体；

（3）适当的睡眠（每晚7—8小时）；

（4）保持正常体重；

（5）适度饮酒或不饮酒；

（6）每天吃早餐；

（7）两餐之间少吃零食。

3.合理饮食。使用激素期间严格控制饮食。

（1）可以减少食量，增加高膳食纤维摄入，增加饱腹感食物。

（2）减少能量的摄入，通俗的说就是减少高热量的食物，可以进食热量比较低，而且富含蛋白质的食物，比如说瘦肉、鱼类、家禽类等等。

（3）改善膳食营养的构成也很重要，这就包括控制脂肪的摄入，控制糖类的摄入，来确保营养的均衡。

（4）严格控制钠的摄入量。控制食盐或者腌制食品的“隐形盐”，有助于控制血压、控制体重及减轻水肿。

4.适当运动。根据自己的病情和耐受情况，选择合适的运动时间和运动方式。频率为1周3次，可以从每次20分钟开始，逐渐增加到30—50分钟。

（1）比如瑜伽、太极和普拉提。这些运动可以伸展肌肉并增加柔韧性及灵活性，对于保持关节的整个运动幅度至关重要；还可以改善姿势，加强平衡和协调能力，并有助于缓解疾病带来的疼痛；

（2）适当有氧运动，这些运动可以增加患者的心率并帮助增强耐力。建议每周至少进行3次大约30—50分钟的运动。如跳舞、水上运动、骑自行车或步行，也包括园艺、与宠物散步和做家务。进行有氧运动时，建议控制心率不超过最大心率70%—80%的水平（最大心率=220-实际年龄）。

5.保持良好的心态。正确认识疾病和用药的作用与副作用，正视药物的治疗作用，了解用药期间可能会产生的副作用。可以积极与主管医生及责任护士沟通了解情况。可转移注意力，减轻精神压力，不用过度将注意力集中在外貌上，保持心情愉悦，减少焦虑。如肥胖严重，需及时就诊，由医生评估后可以根据情况及时调整治疗方案。